2 razy w

Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]

siema,wiem że z 100 razy byl juz ten temat walkowany no ale... chodzi oto czy jak bede dawkowal 5g przed treningiem i 5g po treningu kretki to czy efekty na koniec cylku beda gorsze od tego tradycyjnego dawkowania 5g na czco i 5g po treningu ? czy niema tu zadnej roznicy bo efekt koncowy bedzie taki sam ?

[...] prawda to dopiero kilka tygodni u mnie... Sprawa pierwsza - ryby lub mięso na drugie śniadanie. Też sobie myślałam, jak ja to przemielę? Jeszcze ryby, ok, ale mięso ? Dwa razy dziennie? Nigdy nie byłam smakoszem potraw mięsnych, owszem i zjadałam mięso na obiad, kilka razy w tygodniu, ale zawsze preferowałam szybkie dania, typu ryż z warzywami [...]

Witam wszystkich, mam dostep do czegos takiego (jak w temacie). Warto sie w to bawic itp? Od zawsze mialem kontakt ze sportem, ale z silownia od niedawna. Chodze 3-4 razy w tygodniu. Generalnie co to spowoduje, jak to wyglada jakosciowo itp ? (jestem zielony w tym temacie wiec stad prosba o pomoc). Pozdrawiam

[...] ze tak pozno odpisuje ale zapomnialem juz o tym topic'u ;) Tak, masz racje, od grudnia zwiekszlem dystans i nie biegam codziennie, zwiekszlem na 4km, biegalem po 2 - do 3 razy w tygodniu, do tego codziennie silownia oprocz weekendy( praca ) . Obecnie biegam 6km, takze ze 2 razy w tygodniu, biegne na czas okolo 30 minut. Jak bylo duzo sniegu w [...]

Freed - dzieki za bardzo dobra rade. Wg Twojej teorii znacznie polepszyly sie moje wyniki w podciaganiu, co miesiąc sie sprawdzam na ilosc, a podciagam sie po 12 serii polowe swoich mozliwosci , srednio co 2-3 dni. Na poczatku moglem tylko 2- max 3 razy sie podciagnac. Dzis mija kolejny miesiac i podciagnalem sie 9 razy! :) Pozdro!!

[...] 1. Przysiady ze sztangą 2 sciaganie drazka wyciagu w pozycji siedzącej 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie To przeskakuje z parti czyli przysiady -> sciaganie drazka -> wioslowanie i tak trzy razy czy robie 3x przysidy 3 x drazek 3 x wioslowanie?mam malo obciazenia i takie zmienianie co 10 powtorzen obciazenia itd jest praktycznie nie mozliwe

[...] kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu będę miał 3 treningu futbolowe w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu w dni z treningami futbolowymi jakiś [...]

[...] mi jak ułożyć w takim przypadku dietę? Zakupiłem też całkiem sporą ilość białka z zamiarem wspomożenia się ;) Ale trochę zgubiłem się w domysłach jak je mam dawkować. 3 razy dziennie? 2? Przed treningiem czy po? Na noc? Sam już nie wiem. Pracę mam raczej siedzącą, za biurkiem, tak więc z jedzeniem co 2 godziny jest raczej ciężko - o ile to [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl . 100 mety i 10ml nandrolonu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje [...]

dobra, dziś mogę się przyznać, nie grałem w srebro, starałem się trzymać zasad, ale po prostu dziś źle obstawiłem 2-3 razy zaczynałem z 465 funtów, dziś rano miałem chyba 523, a teraz mam 410, wtopiłem i to ostro na EUR/USD, bo dziś miał strasznie dziwne wahania może jutro odrobie

Ciekawe w ogóle jak tam Forrest i Richie Milioner się czuli stojąc obok kogoś, kto im wpjerdolił srogo w tym Richowi 2 razy

[...] białka: 2,5 - 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo 100 tabs Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: Gęstość, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 msc Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

ile razy mozna podawac ten lek starszej,89 osobie.

[...] ok 21.00 80g płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak [...]

[...] dietę na masę, bo niestety nie wiem co już mam tu wywalić. mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. mój zamiar to dobić przynajmniej do 70kg. plan treningowy mam ułożony, siłownia 3 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g [...]

Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]

[...] ok 21.00 80g płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak [...]

[...] jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km tygodniowo, w tym siłka 2-3 razy w tygodniu. Po za sezonem, chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu. Po przyjeździe do Indonezji, zrezygnowałem kompletnie z biegania, z głupiej przyczyny. Biały człowiek [...]